2024-07-10 12:19:19
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beat365近年来，随着全民健身理念深入人心，越来越多的人投入到健身房健身、户外运动以及居家锤炼中，尤其影戏《热辣滚烫》热播beat365，更是带起了一波运动减肥热潮 。但不少人因为缺乏科学运动的知识，时常因运动方法和强度不当而造成身体损伤，许多人陷入“一边练一边伤”的恶性循环中 。
如何解决这个问题 ？除了提高自身运动素养外，其实还可以找专业人士获取一份运动处方 。对此，记者划分采访了自治区人民医院、宁夏大学体育学院等相关运动康复专家 。
吴忠市民王小军是一名篮球运动喜好者，6月25日，他和朋友酣畅淋漓地打了一场篮球后，晚上感受左腿小腿肿疼，无法正常行走 。6月28日，经医生诊断，他因过量运动造成左腿小腿腓肠肌拉伤，受伤左腿不可站立，需要拄拐辅助行走，两个月内不可剧烈运动 。
贺兰县居民杨红丽今年52岁，两年前开始每天坚持跑步10公里 。但一周前，她跑步结束后，突然感受右脚腕枢纽处疼，又坚持跑步一周后，右脚腕枢纽疼痛加重 。就医后，医生诊断为胫骨隐匿性骨折，需静养两个月 。
69岁的陈永峰是银川市退休职工，十分喜欢跳广场舞，每天都要到广场上跳一两个小时 。但最近，她肩膀疼痛，双臂无法抬起，后经医生诊断，她患有肩袖损伤疾患，需进行手术治疗，将受损的韧带进行修复后，才华正常生活 。“医生告诉我，我是日常锤炼、跳广场舞太频繁，且行动不规范，导致肩部损伤 。”陈永峰懊恼，“原来想锤炼身体，没想到反而受伤，给自己和家人带来麻烦 。”
马绍君是吴忠市一家公司员工，听从同事建议，每周进行两次健身运动 。两个月后，朋友们见到他，都夸他比以前壮实了，马绍君决定乘胜追击，加大锤炼强度 。但一周前，在健身房进行器械锤炼后，虽然已感受有些疲惫，但他仍然决定继续挑战举杠铃新的重量，可当他举起杠铃时，杠铃“哐当”掉落在卡槽里，他的手臂传来一阵剧烈疼痛 。疼痛连续好几天，去医院就诊才知道他的肌肉被拉伤了 。
现如今，运动损伤已不但仅是运发动的事 。“从不运动到重视运动自己是好事，但许多爱运动的市民缺乏专业知识beat365，问题就来了 。”6月28日，银川跑步协会副会长柳凯说，随着全民健身意识增强，运动群体不绝壮大，但不恰当的运动方法或技巧，会给市民带来运动损伤 。
柳凯指出，软骨磨损、韧带断裂、半月板撕裂等都是常见运动损伤，大大都是不良的运动习惯及不规范的训练造成的 。他发明，许多人盲目地加入体育运动，好比，这几年马拉松很火，许多群众加入到马拉松运动中，不专业的训练方法导致不少人泛起膝盖积水、软骨损伤等问题 。别的，这些年流行的滑雪运动，也致使许多人在运动中摔倒、碰撞，造成软组织损伤、韧带断裂甚至骨折 。
6月28日，记者采访了自治区人民医院骨科中心运动医学科医生尚小可 。尚小可体现，常见的运动误区包括：运动前忽视热身、忽视正确的运动姿势、忽视训练期间身体发出的异常信号、忽视护具使用、太过训练、运动强度过高等方面 。首先，运动锤炼前的热身很是重要，运动目标枢纽肌群、相关拮抗组肌肉等，一方面能够减少运动中受伤危害，另一方面能提高运动体现，提升训练效率 。其次，高强度不断息的连续训练，容易导致身体疲劳、免疫力下降，甚至泛起太过训练综合征导致疾病的爆发；另外，在没有掌握正确姿势的情况下，进行太过有氧或无氧训练、忽视身体发出的疼痛信号，都会让我们的身体感应不适或泛起潜在损伤危害 。最后，运动历程中，应逐步增加运动量和运动强度，正确使用护膝、护踝、护腕，以及弹力绷带等护具，制止盲目模仿他人的训练要领和行动，应该制定个性化的训练计划和内容，完成自己的运动计划 。
那么，哪些不当运动会造成损伤 ？尚小可说，在跑步运动中，不恰当的跑步姿势、脚掌着地方法不正确，如用脚跟重重落地、跑步时身体太过前后倾等，都可能造成跑步时膝枢纽疼痛、韧带半月板损伤、胫骨应力性骨折等情况爆发 。在进行深蹲、卧推等力量训练时，不恰当的弓背、抬肩和开肘等姿势，使用太过负荷的健身仪器，也可能造成腰椎间盘突出、肩袖损伤、肌肉拉伤beat365、韧带损伤等 。
“进行不恰当的高强度间歇训练、未按个人体能选择合适的训练强度、频繁进行高强度训练且缺乏恢复时间，也可能会造成肌肉撕裂、枢纽太过使用导致枢纽炎提前爆发、心血管疾病爆发等 。”尚小可说，例如，在瑜伽和普拉提训练中，在没有专业人员的指导下实验高难度行动、太过拉伸和扭转枢纽，可能会造成肌腱韧带损伤、脊柱脊髓损伤、肩枢纽肩袖损伤甚至枢纽脱位等损伤；骑自行车时，车座高度过高或过低、骑行时驼背或弓背，都可能造成膝枢纽疼痛、腰背疼痛、手腕和肩膀蒙受压力过大导致的疼痛 。别的，游泳历程中，过失的划水和打腿技术、呼吸方法不正确等不恰当的游泳姿势，可能会造成肩部肌腱炎即游泳肩、颈部肌肉拉伤、腿部抽筋等损伤；进行跳跃和冲刺运动时，不恰当的跳跃和冲刺、没有热身直接进行高强度跳跃、着地时姿势不正确等可能造成脚踝扭伤、跟腱损伤断裂、枢纽软骨或膝枢纽半月板损伤等问题 。
柳凯建议，要选择恰当的运动方法，也就是运动类型 。一般来说，运动减脂，开始的时候是中低强度有氧运动，好比跑步、游泳、长距离骑行等方法为主，同时可辅助一些力量练习 。关于一些体重比较大且没有锤炼习惯的人，如果不适宜长时间跑步，建议可以进行游泳、划船或骑行等项目 。要控制住每一次运动的强度，以跑步为例，在减肥刚开始时，不宜速度过快，有一些误区，认为跑得快减肥效果就更好，实际不是这样，速度过快、强度过大，反而使身体能量消耗以糖原为主，对脂肪的消耗少 。另外，运动强度过大，对体重过大的人，运动损伤的危害也随之增大；要掌握频次，每周运动不应过犹缺乏 。如果每天都进行大强度、高运动量的减肥，身体或者整体上没有包管体系，恢复跟不上，会给伤病埋下隐患；注意每次锤炼总时长的控制，有些人可能想连续跑两三个小时，连续在健身房里锤炼，这种情况不可取，身体的运动器官、枢纽进行长时间磨损，可能会造成运动损伤 。
“运动总比不运动好，不过制止运动损伤也很重要 。”宁夏大学体育学院教授徐芝芳建议，无论接纳何种类型的运动，锤炼之前都要谨记：充分热身，而热身的要害是让全身动起来，抵达微微出汗，或者运动时多用哪个部位，针对该部位做充分热身；正确姿势，无论是哪种运动，都一定要先了解该运动的规范行动，最忌自己看视频、图片就擅自操作，运动前最好请专业教练进行行动指导；不要运动过量、过激，尤其是猛烈运动，更不适合长时间做 。徐芝芳体现，一般一项运动做40分钟到2小时，同时要做好松开，运动事后一定要做相应的松开，让肌肉疲劳得以缓解，对疲劳部位进行推拿等 。
“关于差别的人群，进行体育锤炼时应选择适合自己的运动方法，循序渐进地开展运动，有利于制止运动损伤的爆发 。”尚小可说，运动时泛起损伤，首先不要慌，要实时接纳恰当抢救处理步伐，例如在泛起骨折情况后，尽量不要移动受伤部位，使用夹板临时牢固，并立即寻求医疗资助，不要实验自己复位；遇到枢纽脱位时，坚持受伤部位稳定，制止进一步损伤，并立即就医 。“损伤后，还需要后续处理，例如药物治疗、医疗评估、康复训练和预防等步伐 。”
《国际奥委会运动损伤手册》将“运动损伤”界说为“由于运动或锤炼对身体组织造成的损害” 。运动损伤的分类要领有许多，以损伤部位、损伤形式进行分类是最常用的要领之一 。损伤部位包括：骨、枢纽软骨、枢纽、韧带、肌肉、肌腱、滑囊、神经、皮肤 。损伤形式有急性损伤和过劳损伤 。
常见的运动损伤有：扭伤，即枢纽韧带太过拉伸或撕裂，常见于脚踝、膝盖、手腕，症状为肿胀、疼痛、瘀血、运动受限；拉伤，肌肉或肌腱纤维撕裂，常见于腿部、背部、肩部、胸部、二头，症状为局部疼痛、肿胀、痉挛、肌肉无力；骨折，即骨头断裂或破裂，常见于手臂、腿部、锁骨，症状为剧烈疼痛、变形、无法移动受伤部位、肿胀、瘀血；枢纽脱位，常见于肩膀、手指、髋枢纽，症状为枢纽变形、剧烈疼痛、肿胀、无法运动；肌腱炎，常见于肩部、肘部、膝盖、脚踝，症状为局部疼痛、肿胀、压痛、运动时加重 。
药物治疗，凭据医生建议使用止痛药和抗炎药，如布洛芬或对乙酰氨基酚；进行医疗评估，严重的损伤应实时寻求专业医疗资助，如骨折、脱位、韧带断裂等需要专业处理；进行康复训练，在医生的指导下，进行适当康复训练，逐步恢复功效 。
别的，还可以适当接纳冰疗，又称冷冻疗法，通过降低组织代谢并导致血管收缩，可有效减缓和避免进一步肿胀 。但长时间进行冷冻疗法可能会对愈合历程爆发倒运影响，因此进行10分钟冰疗后，再进行10分钟的非冰疗程最为有效 。（记者 杨 超 马 忠 周 昕）
人民网银川7月2日电 （记者阎梦婕）近日，记者从宁夏回族自治区自然资源厅获悉，今年上半年，全区统筹配置新增建设用地计划指标14311.83亩，累计批准建设用地127批次，面积1.67万亩，同比增长1.25% 。在宁夏确定的2024年度重点建设项目中，已批准和通过用地预审的子项目99个，用地面积9.83万亩，项目包管率达92.52%，确保全区重点开工项目应落尽落 。…
留言截图 。 人民网银川7月2日电（李甜甜）日前，一网友在人民网“领导留言板”上留言，建议相关部分实时关注县、乡级幼儿教师待遇问题，以及进一步增加幼儿教师在编岗位数量 。…
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